Trong khuôn khổ chuỗi hoạt động chăm sóc sức khỏe tinh thần dành cho sinh viên Trường Đại học Văn Hiến, Trung tâm Tham vấn Tâm lý VHU chính thức khởi động chuỗi sinh hoạt nhóm với những chủ đề hấp dẫn nhưng cũng đầy thực tế. Xác định nhu cầu của các bạn sinh viên buổi sinh hoạt nhóm đầu tiên đã được tổ chức với chuyên đề “Overthinking – Làm sao để ngưng suy nghĩ quá nhiều?” vào chiều ngày 24/04/2025. Sự kiện thu hút sự tham gia của nhiều sinh viên từ các khoa, ngành khác nhau, mang theo những băn khoăn rất thật: Làm sao để thoát khỏi những dòng suy nghĩ miên man? Làm sao để không tự khiến mình mệt mỏi vì chính tâm trí của mình?
Các bạn sinh viên tham gia buổi sinh hoạt chụp ảnh lưu niệm cùng nhau
Overthinking không đơn giản là suy nghĩ nhiều, mà là vòng lặp dai dẳng của những suy tư chưa có lời giải, khiến người trải qua dễ rơi vào trạng thái lo âu, trì hoãn, mất ngủ, mất tập trung, mệt mỏi kéo dài và đôi khi là mất kết nối với hiện tại. Buổi sinh hoạt hướng đến việc hỗ trợ sinh viên nhận diện – làm rõ – giải phóng khỏi những vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực, thông qua các hoạt động trải nghiệm tâm lý.
Với phong cách dẫn dắt nhẹ nhàng, sâu sắc, Chuyên viên tâm lý Nguyễn Quốc Thái đã tạo nên một không gian đủ an toàn để sinh viên có thể lắng nghe chính mình. Các bạn không chỉ tiếp nhận kiến thức chuyên môn, mà còn được mời gọi trải nghiệm nhiều hoạt động kết nối thân – tâm nhằm hỗ trợ quá trình nhận diện và buông bỏ những gánh nặng tâm trí không cần thiết.
Nhóm sinh hoạt cùng nhau khởi động đầu giờ
VHUers thực hiện đánh giá lo âu GAD-7
Bạn sinh viên ghi chú dựa trên mô hình CBT - Liệu pháp nhận thức - hành vi
Buổi sinh hoạt được mở đầu bằng hoạt động thăm dò cảm xúc và thả lỏng cơ thể – giúp người tham dự quay trở lại với hiện tại và cảm nhận trạng thái tinh thần của chính mình. Sau đó, sinh viên được thực hiện trắc nghiệm GAD-7 nhằm tự đánh giá mức độ lo âu mà mình đang trải qua. Từ kết quả trắc nghiệm, mô hình CBT (Liệu pháp hành vi nhận thức) được giới thiệu như một công cụ tâm lý quan trọng để hiểu mối liên hệ giữa suy nghĩ – cảm xúc – hành vi. Sinh viên được hướng dẫn phân tích “vòng xoáy tâm lý” của chính mình để từ đó thấu hiểu, điều chỉnh cách suy nghĩ đang ảnh hưởng đến sự căng thẳng nội tâm.
Cả nhóm cùng thực hiện ký thuật Body Scan
Song song với lý thuyết là các kỹ thuật thực hành đơn giản mà hiệu quả. Hoạt động Body Scan (Quét cơ thể bằng chánh niệm) giúp người tham dự quay về với cảm giác cơ thể, nhận diện những vùng đang căng thẳng mà đôi khi trong nhịp sống vội vã ta không hề nhận ra. Tiếp đó, các bạn được hướng dẫn để giải phóng những cảm xúc mắc kẹt, tạo cơ hội cho cơ thể được thư giãn tự nhiên.
Các bạn sinh viên thoải mái chia sẻ cùng nhau
Các bạn sinh viên thực hiện hoạt động giảm lo âu, stress
theo hướng dẫn của Chuyên viên Nguyễn Quốc Thái
Một điểm nhấn xúc động trong buổi sinh hoạt là “Nghi thức buông bỏ”. Từng sinh viên được mời viết ra một dòng suy nghĩ mà mình đã mang theo quá lâu, rồi nhẹ nhàng thở ra – xé tờ giấy ấy như một cách biểu tượng để nói với bản thân: “Tôi chọn buông bỏ điều này, ít nhất là ngay lúc này.” Không khí lắng đọng, nhẹ nhàng, nhưng cũng đầy mạnh mẽ – như một bước chuyển hóa bên trong mà mỗi người tự thực hiện cho mình.
Buổi sinh hoạt kết thúc bằng hoạt động “Viết thư chữa lành”, nơi mỗi người gửi gắm đến chính mình một bức thư đầy thấu hiểu và yêu thương. Có người tha thứ cho bản thân, có người tự nhắn nhủ hãy kiên nhẫn hơn, và cũng có người chỉ đơn giản là ghi lại cảm nhận rằng: “Mình vẫn đang cố gắng mỗi ngày, và điều đó là đủ.”
Qua những giờ phút trải nghiệm và kết nối sâu sắc, sinh viên đã hiểu rõ hơn về bản chất của Overthinking, nhận diện được cách suy nghĩ tiêu cực đang vận hành trong mình, đồng thời học được những kỹ thuật điều hòa tâm trí có thể áp dụng hằng ngày. Buổi sinh hoạt không chỉ là một sự kiện truyền đạt kiến thức, mà còn là một không gian chữa lành – nơi các bạn trẻ được dịu dàng nhắc nhở rằng: không cần phải chiến thắng mọi suy nghĩ, chỉ cần học cách lắng nghe, đồng cảm với chính mình và từng bước chọn lựa điều lành.
Giải đáp thắc mắc về dịch vụ Tham vấn tâm lý: Thông tin Tham vấn tâm lý
TRUNG TÂM THAM VẤN TÂM LÝ VHU